Strava v době těhotenství
12.04.2013 22:45
Strava v období těhotenství
-----------------------------------------
Na těhotenství by jsme se měli připravovat již několik měsíců předem.
Měla by jste ukončit , nebo alespoň omezit kouření. Alkohol samozřejmě vůbec nepít.
Pokud užíváte nějaké léky, poptejte se lékaře, zda nejsou škodlivé pro plod.
Zdravě , pravidelně a pestře
Vaše strava by měla obsahovat: obiloviny, ovoce, zeleninu, mléčné výrobky, maso, vejce, ryby a luštěniny.
Dobrým pomocníkem, kolik a čeho jíst, je potravinová pyramida.
Prvním a nejširším patrem jsou obiloviny. Vybírat bychom si měli především celozrnné výrobky, které jsou bohaté na vlákninu. Celozrnné výrobky obsahují více minerálních látek a vitaminů než výrobky z bílé mouky.
Ve druhém patře najdeme ovoce a zeleninu, které jsou opět bohatým zdrojem vlákniny, ale i vitaminů a minerálních látek. Kromě toho obsahují spoustu zdraví prospěšných látek, chránících naše tělo před působením škodlivých faktorů.
Ve třetím patře najedeme potraviny bohaté na kvalitní bílkoviny, které jsou důležité pro růst a obnovu buněk. Patří sem mléko a mléčné výrobky, maso, ryby, vejce a luštěniny. Mléko je kromě bílkovin také bohatým zdrojem vápníku. Vápník je nezbytným stavebním materiálem kostí a zubů.
Nezapomínejte na červené maso, to je zdrojem železa ( chudokrevnost v době těhotenství).
V nejvyšším patře potravinové pyramidy se nacházejí sladkosti a tučné potraviny. Těmto potravinám bychom se měli spíše vyhýbat, jsou to potraviny málo kvalitní a přispívají do našich tukových zásob.
Jezte alespoň 5 x denně.
Ale neznamená to , že budete jíst za dva. Porce jídla by měli být stejné (jako před těhotenstvím) , nebo o malinko větší. Určitě přejídání v době těhotenství není to pravé ořechové.
Pokud budete jíst pravidelně, vyhnete se zbytečnému mlsání sladkostí.
Pokud máte přeci jen chuť na něco nezdravého – můžete si dopřát kus dortíku, čokoládu, salámu nebo na co máte zrovna chuť.
Platí pravidlo všeho s mírou !! A pozor na letní období, kdy hrozí kažení potravin.
Jakékoli diety v těhotenství nejsou vhodné.
Jen při těhotenské cukrovce nebo náhlých stavech, vám lékař doporučí upravenou stravu.
Také pitný režim je velmi důležitý. 2l tekutin denně prospěje vám i vašemu miminku.
Pokud se budete správně a kvalitně stravovat, bude se dobře dařit vám i vašemu miminku.
Lenka Krajčovičová
laktační poradkyně
-----------------------------------------
Na těhotenství by jsme se měli připravovat již několik měsíců předem.
Měla by jste ukončit , nebo alespoň omezit kouření. Alkohol samozřejmě vůbec nepít.
Pokud užíváte nějaké léky, poptejte se lékaře, zda nejsou škodlivé pro plod.
Zdravě , pravidelně a pestře
Vaše strava by měla obsahovat: obiloviny, ovoce, zeleninu, mléčné výrobky, maso, vejce, ryby a luštěniny.
Dobrým pomocníkem, kolik a čeho jíst, je potravinová pyramida.
Prvním a nejširším patrem jsou obiloviny. Vybírat bychom si měli především celozrnné výrobky, které jsou bohaté na vlákninu. Celozrnné výrobky obsahují více minerálních látek a vitaminů než výrobky z bílé mouky.
Ve druhém patře najdeme ovoce a zeleninu, které jsou opět bohatým zdrojem vlákniny, ale i vitaminů a minerálních látek. Kromě toho obsahují spoustu zdraví prospěšných látek, chránících naše tělo před působením škodlivých faktorů.
Ve třetím patře najedeme potraviny bohaté na kvalitní bílkoviny, které jsou důležité pro růst a obnovu buněk. Patří sem mléko a mléčné výrobky, maso, ryby, vejce a luštěniny. Mléko je kromě bílkovin také bohatým zdrojem vápníku. Vápník je nezbytným stavebním materiálem kostí a zubů.
Nezapomínejte na červené maso, to je zdrojem železa ( chudokrevnost v době těhotenství).
V nejvyšším patře potravinové pyramidy se nacházejí sladkosti a tučné potraviny. Těmto potravinám bychom se měli spíše vyhýbat, jsou to potraviny málo kvalitní a přispívají do našich tukových zásob.
Jezte alespoň 5 x denně.
Ale neznamená to , že budete jíst za dva. Porce jídla by měli být stejné (jako před těhotenstvím) , nebo o malinko větší. Určitě přejídání v době těhotenství není to pravé ořechové.
Pokud budete jíst pravidelně, vyhnete se zbytečnému mlsání sladkostí.
Pokud máte přeci jen chuť na něco nezdravého – můžete si dopřát kus dortíku, čokoládu, salámu nebo na co máte zrovna chuť.
Platí pravidlo všeho s mírou !! A pozor na letní období, kdy hrozí kažení potravin.
Jakékoli diety v těhotenství nejsou vhodné.
Jen při těhotenské cukrovce nebo náhlých stavech, vám lékař doporučí upravenou stravu.
Také pitný režim je velmi důležitý. 2l tekutin denně prospěje vám i vašemu miminku.
Pokud se budete správně a kvalitně stravovat, bude se dobře dařit vám i vašemu miminku.
Lenka Krajčovičová
laktační poradkyně
